L’automne, c’est cette saison entre parenthèses, où tout semble ralentir. Les feuilles tombent, les journées raccourcissent, et notre énergie suit le mouvement. C’est le moment idéal pour ralentir, se cocooner et se reconnecter à soi.
Voici mes rituels et conseils pour traverser cette période en douceur — inspirés à la fois de routines bien-être modernes et de traditions familiales du Maghreb.
1. Chouchouter son corps de l’intérieur
Quand les températures chutent, le corps a besoin de chaleur et de réconfort.
C’est le moment de privilégier les aliments de saison : courges, carottes, patates douces, dattes, figues, pommes, ou encore les soupes maison qui réchauffent le cœur.
Côté boissons, j’adore les tisanes réconfortantes : gingembre-citron-miel pour l’immunité, verveine pour apaiser, ou cannelle-orange pour une touche cocooning.
Dans la tradition maghrébine, on prépare souvent du thé à la menthe avec du gingembre frais ou du lait chaud à la nigelle pour renforcer le corps avant l’hiver.
Les compléments naturels peuvent aussi aider à booster le moral et le système immunitaire :
* Vitamine D (car la lumière se fait rare)
* Magnésium pour le stress
* Une cure de spiruline ou de fer végétal si vous vous sentez un peu fatigué(e)
💛 Ma routine bien-être spéciale anémie
L’automne est aussi une période un peu plus délicate pour moi, car mon anémie a tendance à s’accentuer quand la lumière baisse et que la fatigue s’installe.
Avec le temps, j’ai appris à adapter mes routines pour soutenir mon énergie et éviter les gros coups de mou.
🌞 Le matin : douceur et énergie naturelle
Je commence toujours ma journée par un grand verre d’eau tiède citronnée — la vitamine C aide à mieux absorber le fer.
Ensuite, je prends un petit-déjeuner riche et équilibré :
* une cuillère de miel brut ou de mélasse de datte
* quelques amandes ou noix
* un fruit frais (souvent une orange, une pomme ou quelques figues sèches)
* et parfois un œuf ou du pain complet pour l’apport en protéines et fibres
J’évite le thé noir ou le café juste après, car ils freinent l’absorption du fer. À la place, je préfère une tisane douce à la menthe, au gingembre ou au citron, selon mon humeur.
🍲 Dans la journée : manger pour nourrir son énergie
Je veille à inclure régulièrement des aliments riches en fer comme les lentilles, les pois chiches, les épinards ou même, à la marocaine, un bon tajine aux pruneaux et aux abats.
Je privilégie les repas faits maison, chaleureux et réconfortants — ils soutiennent autant le corps que le moral.
Mon mantra d’automne
> La fatigue n’est pas une faiblesse, c’est un message du corps.
> L’anémie m’a appris à écouter mes limites, à ralentir, à me reposer quand c’est nécessaire — et surtout à ne plus culpabiliser de le faire.
2. Créer un cocon intérieur
L’automne, c’est le moment parfait pour transformer son chez-soi en refuge de douceur.
Je troque les draps légers contre une couverture moelleuse, je dépose quelques bougies à la cannelle, et j’ajoute un plaid sur mon canapé.
Les senteurs jouent un rôle essentiel : huile essentielle d’orange douce, encens d’ambre, ou un peu d’eau de fleur d’oranger dans un diffuseur rappellent les soirées d’enfance.
Et pourquoi pas s’offrir un bain chaud avec quelques gouttes d’huile d’amande douce ou de rose ? C’est une vraie thérapie sensorielle pour le moral.
3. Nourrir son esprit
Le selfcare, ce n’est pas seulement prendre soin du corps, c’est aussi apaiser l’esprit.
À cette saison, j’aime ralentir le rythme : lire un livre inspirant, écrire dans mon journal, méditer ou simplement écouter la pluie tomber.
Un moment que j’affectionne particulièrement : préparer un thé et allumer une bougie avant de coucher mes pensées du jour.
Comme disaient souvent nos grand-mères : “Le cœur aussi a besoin d’être nourri.”
L’automne nous invite à ralentir pour mieux se retrouver. C’est une saison d’introspection, de douceur et de gratitude. Alors, enveloppe-toi de chaleur, accorde-toi du temps, écoute ton corps et tes émotions — c’est dans cette lenteur qu’on retrouve souvent l’essentiel.
